“Biếng ăn” đang trở thành nỗi sợ của rất nhiều ông bố bà mẹ có con nhỏ hiện nay. Đặc biệt, trong giai đoạn từ 2-3 tuổi thì tình trạng này ngày càng trở nên phổ biến hơn. Tuy nhiên, phần lớn trong giai đoạn này là bé mắc biếng ăn tâm lý và ba mẹ hoàn toàn có thể can thiệp được. Dưới đây sẽ là top 10+ cách giảm biếng ăn cho bé 2-3 tuổi mà ba mẹ nên biết.
Trẻ 2-3 tuổi nên ăn như thế nào cho đủ?
Mỗi đứa trẻ có nhu cầu về lượng thức ăn khác nhau, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động, tốc độ tăng trưởng và cảm giác thèm ăn của trẻ. Đối với trẻ em, cảm giác thèm ăn có thể thay đổi hàng ngày. Những thay đổi này là hoàn toàn bình thường và có thể bị ảnh hưởng bởi tâm trạng, sức khỏe, thời gian ăn uống và loại thức ăn được cung cấp.
Ở độ tuổi 2-3, trẻ thường cần ba bữa chính và từ hai đến ba bữa phụ mỗi ngày. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên là khoảng 2-3 giờ. Để xác định lượng thức ăn phù hợp cho trẻ, bạn có thể bắt đầu bằng cách cho trẻ ăn ba bữa chính và hai bữa phụ với lượng vừa phải. Sau đó, điều chỉnh lượng thức ăn dựa trên phản ứng và nhu cầu cụ thể của trẻ.
Nên cho con 2-3 tuổi ăn và uống gì hằng ngày ?
Thực phẩm nên cung cấp cho trẻ:
Ở giai đoạn này, việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm với hương vị và kết cấu khác nhau rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp phát triển vị giác mà còn giúp trẻ thưởng thức bữa ăn hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết cho trẻ 2-3 tuổi:
- Rau xanh và trái cây: Đây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Thực phẩm như bánh mì nguyên cám, mì ống và yến mạch cung cấp tinh bột lành mạnh, chất xơ và các chất béo tốt cho cơ thể.
- Protein từ động vật và thực vật: Thịt, cá, trứng, sữa, sữa chua, đậu Hà Lan, đậu lăng và đậu nành là những nguồn protein và sắt quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ.
Đồ uống phù hợp cho trẻ:
Trẻ em trên 2 tuổi có thể uống các loại sữa như sữa bột, sữa tươi hoặc sữa đậu nành. Tuy nhiên, tổng lượng sữa nên được giới hạn trong khoảng 500-750 ml mỗi ngày. Uống quá nhiều sữa có thể khiến trẻ no bụng và không muốn ăn các bữa chính. Mặc dù sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D tốt, nhưng nó chỉ nên được coi là một phần bổ sung vào chế độ ăn uống của trẻ. Năng lượng chính cho sự phát triển của trẻ vẫn nên đến từ các bữa ăn chính.
Ngoài sữa, việc tạo thói quen uống nước lọc là rất quan trọng. Trẻ 2-3 tuổi nên uống khoảng 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày. Uống đủ nước không chỉ giúp bổ sung lượng nước cần thiết, đặc biệt trong thời tiết nóng bức, mà còn giúp trẻ hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống đóng chai có nhiều đường và phẩm màu.
Việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh sẽ giúp trẻ phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh.
Top 10+ cách giúp ba mẹ khắc phục biếng ăn cho trẻ tại nhà
Việc nhận ra dấu hiệu biếng ăn ở trẻ là bước đầu quan trọng. Vậy, khi trẻ biếng ăn, cha mẹ nên làm gì? Dưới đây là 10 mẹo đơn giản giúp cha mẹ xử lý tình trạng biếng ăn ở trẻ từ 2-3 tuổi:
1. Tạo thói quen ăn cùng gia đình
Ở độ tuổi này, trẻ đã có thể tham gia bữa ăn cùng gia đình. Thay vì lo lắng về việc trẻ ăn chậm hoặc ăn ít, hãy để trẻ ngồi cùng bàn ăn với mọi người. Quan sát và học theo cách ăn của bố mẹ và ông bà sẽ khuyến khích trẻ ăn tốt hơn và giúp trẻ cảm thấy mình là một phần quan trọng của gia đình.
2. Tập trung vào bữa ăn
Tránh thói quen bật tivi hay thiết bị điện tử trong bữa ăn, điều này có thể làm giảm sự chú ý của cả trẻ và bố mẹ khỏi bữa ăn. Thay vào đó, hãy tận hưởng hương vị của thức ăn và trò chuyện cùng nhau, giúp bữa ăn trở nên thú vị hơn và tốt cho tiêu hóa.
3. Giới thiệu món ăn mới một cách kiên nhẫn
Đừng vội nản lòng khi trẻ từ chối thử các món ăn mới. Việc trẻ có phản ứng mạnh mẽ như khóc hoặc từ chối một loại thức ăn lạ là hoàn toàn bình thường. Trẻ cần thời gian để làm quen với mùi, vị và kết cấu của thức ăn mới. Hãy kiên nhẫn và cho trẻ cơ hội thử nhiều lần trước khi chấp nhận một món ăn mới.
4. Cho trẻ tự lựa chọn thực phẩm
Nhiều trẻ biếng ăn ở giai đoạn này vì muốn khẳng định quyền tự chủ của mình. Hãy để trẻ tham gia vào quá trình quyết định bữa ăn bằng cách hỏi ý kiến trẻ về món ăn mà trẻ thích hoặc để trẻ góp ý vào thực đơn của gia đình. Điều này giúp trẻ cảm thấy có quyền kiểm soát và ít chống đối hơn.
5. Khuyến khích trẻ tự ăn
Đừng ngại việc thức ăn rơi vãi khi trẻ tự ăn. Cho phép trẻ tự xúc ăn giúp trẻ phát triển kỹ năng và cảm giác tự lập. Mặc dù việc này có thể làm bữa ăn trở nên lộn xộn hơn, nhưng nó cũng giúp trẻ có cơ hội khám phá thức ăn và ăn ngon miệng hơn mà không cần sự hỗ trợ liên tục từ cha mẹ.
6. Chấp nhận sự sáng tạo của trẻ trong ăn uống
Trẻ em có những sở thích ăn uống rất riêng và đôi khi khá kỳ lạ. Một số trẻ có thể thích trộn những món ăn mà bố mẹ cho là không hợp lý. Điều này không có gì sai, miễn là nó không gây hại cho sức khỏe của trẻ. Hãy để trẻ tự do khám phá và sáng tạo trong bữa ăn của mình.
7. Trang trí món ăn bắt mắt
Màu sắc và cách trình bày của món ăn có thể kích thích sự hứng thú của trẻ. Hãy sử dụng nhiều màu sắc và trang trí món ăn theo những hình dáng thú vị để thu hút trẻ. Một món ăn với nhiều màu sắc từ rau củ quả hay được bày biện đẹp mắt sẽ làm trẻ cảm thấy bữa ăn trở nên thú vị hơn.
8. Đa dạng hóa thực phẩm
Thay đổi thực đơn thường xuyên để tránh sự nhàm chán và đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ. Hãy kết hợp các loại thực phẩm và phương pháp chế biến khác nhau để giữ cho bữa ăn luôn mới mẻ và hấp dẫn.
9. Cùng trẻ tham gia vào quá trình nấu ăn
Dù trẻ không thể nấu ăn thực sự, nhưng bạn có thể cho trẻ tham gia vào các công việc nhỏ như rửa rau hoặc khuấy bột. Tham gia vào quá trình chuẩn bị bữa ăn giúp trẻ hứng thú hơn với việc ăn uống và cũng là cơ hội để tăng cường tình cảm gia đình.
10. Trồng rau quả cùng trẻ
Cùng trẻ tham gia vào việc trồng và chăm sóc cây trái sẽ giúp trẻ phát triển tình yêu đối với rau củ quả. Bạn có thể trồng những loại cây đơn giản như dâu tây, cà chua hoặc xà lách. Quá trình này không chỉ giúp trẻ quen thuộc với rau quả mà còn cung cấp những bài học quý giá về thiên nhiên và sự kiên nhẫn.
Mỗi trẻ có sở thích và thói quen ăn uống riêng. Không có một phương pháp duy nhất nào để giải quyết triệt để tình trạng biếng ăn ở trẻ từ 2-3 tuổi. Thay vào đó, cha mẹ nên quan sát và hiểu rõ nhu cầu của con mình, sau đó linh hoạt áp dụng những gợi ý trên để cải thiện tình hình. Bằng cách này, tình trạng biếng ăn sẽ dần dần không còn là nỗi lo lớn đối với gia đình bạn.
